禁煙4日目。離脱症状は？原因と症状例を調べてみました。
本日で禁煙4日目になります。
今回は禁煙による離脱症状について紹介します。
離脱症状の原因について
離脱症状のピークいつまででしょう？3週間前後がピークという意見もありました。
体内に溜まっているニコチンが禁煙することにより、体内から抜け出し、離脱症状が起こります。
身体がニコチンを欲する症状ですね。いままで吸っていたものが突然無くなる訳ですから、当たり前のように襲ってきます。
一般的な例と私の現在の状況を交えていきます。
離脱症状
イライラ
タバコを吸えないことによるストレス、ニコチンが足りない為、補給したくてもできない為。イライラした感情が沸いてきます。
禁煙期間が経つにつれ、次第におさまるようです。
対策としては
リラクゼーション法、ストレッチ、軽い運動、散歩、深呼吸
が効果的のようです。
他のイライラ症状と同じで、とりあえず落ち着けって感じですね。
私の場合、禁煙を始めて、イライラするような感情にはなっていません。
もちろん、タバコを吸いたいという欲求はありますが、この症状については今のところ大丈夫そうです。
不安感
喫煙を続けることによって神経伝達物質といわれる「セロトニン」が自力でコントロールできなくなっている状態になっているかと思われます。
これまで、「タバコを吸う→落ち着く」という習慣だったため、リラックスする手段がなくなった為、不安感が襲ってくるそうです。
私の場合、これは特に当てはまりました。もともと不安の原因はあったのですが、禁煙を始めた事により、更に大きくなって襲ってきています。
1か月もすれば自然に分泌されるようになるらしいのですが、それまでは他の楽しいことを考えて気を紛らわせるしかなさそうですね。
焦燥感
これまで日常の一部だったタバコ。これが無くなって手持ち無沙汰、口さみしさの症状になります。
口さみしさはガムやミンティアなどのタブレットで乗り切っています。
手持ち無沙汰については、屋内での生活中はありませんでした。
しかし、非喫煙者の方には非常に申し訳なかったのですが、私は今まで歩きタバコをしておりました。人込みは避けてましたが、迷惑には変わりありませんよね。
これが無くなり、歩いている時に手持ち無沙汰を感じました。慣れというものは恐ろしいですね。
動悸
これもニコチンが欠乏することによる症状だそうです。
3日前後がピークをいわれておりますが、
私の場合もこれに当てはまりました。初日から襲ってくる不安感と重なって動悸も激しくなり、病んでるんじゃないかと錯覚しました。
確かに、4日目になるとかなり落ち着いたような気がします。
対策も特に見つかりませんでしたので、いずれ落ち着くと信じて、過ごしたほうがよさそうですね。
不眠、眠気
元々ニコチンには不眠作用があるようなので、ニコチン接種をやめると眠気がでてくるそうです。眠たくなったら寝たらスッキリしますね。
しかし、ニコチンが欠乏することにより、自律神経が乱れ、ストレス、不安感も重なり不眠の症状になる方もいるそうです。
私は禁煙初日と2日目に不眠の症状が強くでました。
3日目ぐらいから、徐々に不眠による体の疲労の方が勝ってきて、眠れるようになりました。
空腹感
これもニコチン欠乏による作用だそうですね。禁煙をすれば太る人が多くみられるので、ここは阻止したいですね。
禁煙初日からダイエットも同時に開催したので、
2日目まで、朝パン一枚、あとは水分という生活をしてみましたが、
3日目にさすがにお腹がすき、軽くサバの煮付け定食を食べてみたら、
これがびっくりするぐらい美味しく感じてしまいました。
胃袋が一時的に小さくなっていたおかげで、すぐに満腹になりましたが、
これを我慢するためには気合いがいりそうですね。
しかし何も食べないのも体に悪いので、健康的な食事も考えていきたいと思います。
まとめ
やはり禁煙には様々な症状があらわれ、簡単にはいきません。
しかし禁煙成功者はこれらを乗り越えていってるんですね。
まだ4日目、まだまだタバコを吸いたい欲求はあります。
私も、日々精進しながら、禁煙を続けていこうと思いました。
禁煙、筋トレ、ダイエット。どうせツラいのなら、まとめて始めてしまおう！
2016年に35歳になります。もし70歳で寿命なら、人生折り返し地点ですね。
3人の子宝にも恵まれ、しっかりと育てていくために、自分自身も健康を目指していこうと決心しました。
禁煙について
私は20歳から15年、ずっと煙草を吸ってきました。
その間は一度も禁煙することなく、この歳まで過ごしてきました。
禁煙時計でさっくり計算してみると、300万円ほど煙草に費やしていました。
まとめて計算するとびっくりしますね。
最近では煙草1箱あたりの価格も上がってしまい、これからもどんどん上がっていくでしょう。嗜好品ですもんね。価格上昇は仕方のないことです。
煙草代を他のもの（子供のおもちゃ等）に置き換えると、2016年現在の価格では、煙草を一日一箱分禁煙するだけでトミカの車が1台買えます。
全国の喫煙者のお父さん。禁煙するとそのお金で子供にプレゼントが出来ますよ！
と、禁煙を続けていくモチベーションを高めるために、メリットを調べていき、今後発信していこうと思います。
本日は2016年7月31日、禁煙を始めたのは7月28日ですので、現在4日目になります。
筋トレについて
普段はデスクワークですので、年々体力が衰えています。
禁煙することによる禁断症状を紛らわすのも兼ねて、筋トレも始めていこうと思いました。
いまのところ、煙草が吸いたくなったら腹筋ローラをコロコロして気を紛らわせています。
ダイエットについて
これも禁煙がらみになります。
私の周りにも禁煙を始めた方も多く、その殆どが食事が美味しくなったとの事と、欲求を満たすために食事量が増えてしまい、体重も増加していました。
久しぶりに逢った友人は、禁煙は成功していましたが、体形が3割増しに大きくなっているのを見て、自分はこうはなりたくないと思い、ついでにダイエットも始めようと思いました。
まとめ
全ては禁煙が始まりですが、これから禁断症状も出てくると思います。
吸いたい欲求を他の動作に置き換え、より健康な身体を目指して頑張っていこうと思います！
